Presentation: How to Protect Our Focus

Good morning/afternoon, everyone.

Today, I would like to talk about something that is very important for every student—focus.

My topic is “How to Protect Our Focus.”

Let me begin with a simple question:

How long can you study without checking your phone?

Ten minutes? Twenty minutes? Thirty minutes?

Sometimes, we sit at our desks intending to study for one hour. But after a few minutes, we hear a notification. We check our phone. Then we see a message. We open social media. We watch a short video. Before we know it, thirty minutes have passed.

This is one of the biggest challenges students face today.

The good news is that focus is not something that we either have or do not have. Focus is a skill that we can train and protect. (Colorful World)

1. Understand the Value of Your Attention

First, we need to understand that our attention is limited.

Think of your attention like money.

If you spend a little money everywhere, eventually you may have nothing left for the things that really matter.

The same is true of our attention.

If we constantly give our attention to notifications, short videos, unnecessary conversations, games, and social media, we have less attention available for studying, creating, and solving important problems.

So, every morning, ask yourself:

“What deserves my attention today?”

If your answer is mathematics, English, an examination, a project, or an important personal goal, give those things your attention first.

2. Remove Distractions Before You Begin

The second way to protect our focus is to remove distractions before we start.

Don't wait until you are distracted to solve the problem.

For example, before studying:

Put your phone away.
Turn off unnecessary notifications.
Close unrelated browser tabs.
Organize your desk.
Prepare the books and materials you need.
Tell other people that you need some quiet time.

We should not depend only on willpower.

Instead, we should design our environment so that focusing becomes easier.

If your phone is beside your book, you may want to check it.

But if your phone is in another room, checking it becomes more difficult.

Sometimes, changing our environment is easier than fighting against distraction.

3. Stop Multitasking

The third point is stop multitasking.

Many students believe they can study while checking messages, watching videos, chatting with friends, and listening to entertainment.

It may feel productive, but constantly switching between activities makes concentration more difficult.

Instead, try single-tasking.

Choose one task and give it your full attention.

For example, don't say:

“I will study mathematics while checking Facebook.”

Say:

“For the next 30 minutes, I will only study mathematics.”

When you finish, move to the next task.

Remember:

Deep attention is more powerful than divided attention. (Colorful World)

4. Control Your Smartphone

Now let's talk about one of the biggest distractions in modern life: the smartphone.

A smartphone is not necessarily our enemy.

It can be a wonderful learning tool. We can use it to read books, watch educational videos, search for information, practice languages, and communicate.

The problem begins when we stop controlling the phone and the phone starts controlling us.

So, create some rules.

You can:

Turn off unnecessary notifications.
Keep your phone out of reach while studying.
Check social media only at planned times.
Remove distracting apps from your home screen.
Use Focus or Do Not Disturb mode.
Avoid using your phone during study sessions.

The goal is simple:

Use your phone when you choose to—not whenever it demands your attention. (Colorful World)

5. Use Short Periods of Deep Focus

Another important idea is that we don't need to concentrate for five hours continuously.

If you are not used to focusing for a long time, start small.

For example:

30 minutes of focused study, followed by a 5-minute break.

Then repeat.

As your ability improves, you can gradually increase your focused periods.

The exact number of minutes is not the most important thing.

The important thing is learning to stay with one task without constantly escaping to another activity. (Colorful World)

6. Take Meaningful Breaks

But remember—breaks are important too.

However, a break should refresh your brain, not create another distraction.

During a break, you can:

Stand up and stretch.
Drink some water.
Walk outside.
Look away from the screen.
Take a few deep breaths.
Relax your eyes.

Be careful with social media.

You may tell yourself:

“I'll check my phone for five minutes.”

But five minutes can easily become thirty or forty-five minutes.

So make your breaks meaningful.

7. Protect Your Sleep

Another important factor is sleep.

A tired brain struggles to concentrate.

When students stay up late using their phones, they may find it more difficult to focus the next day.

So, develop a consistent sleep routine.

Try to:

Go to bed at a regular time.
Avoid unnecessary screen use before bed.
Keep your phone away from your pillow.
Make your sleeping environment comfortable.
Give yourself enough time to rest.

Sometimes, the best way to improve tomorrow's focus is to sleep well tonight. (Colorful World)

8. Train Your Attention

Focus becomes stronger when we practice it.

Just as athletes train their bodies, we can train our attention.

We can practice by:

Reading a book without checking our phones.
Solving puzzles.
Drawing.
Writing.
Playing a musical instrument.
Practicing mindfulness.
Learning a difficult new skill.

Start small.

If you can concentrate for ten minutes today, try fifteen minutes tomorrow.

Little by little, your attention becomes stronger. (Colorful World)

9. Set Clear Goals

It is difficult to focus when we don't know exactly what we want to accomplish.

For example, don't simply say:

“I will study tonight.”

Instead, say:

“I will read Chapter 4 and answer questions 1 to 20.”

That's a much clearer goal.

Before starting your study session, ask yourself:

“What exactly do I want to finish?”

A clear goal gives your brain a destination. (Colorful World)

10. Write Down Distracting Thoughts

Sometimes our phone isn't the problem.

Our own thoughts can distract us.

While studying, you may suddenly think:

“I need to reply to my friend.”

“I should watch that video.”

“I need to buy something tomorrow.”

Instead of immediately stopping your study, write the thought down.

Keep a small notebook nearby and make a “later list.”

Then return to your work.

This teaches your brain:

“I don't have to deal with everything immediately.” (Colorful World)

11. Protect Yourself from Information Overload

Today, we receive an enormous amount of information.

News, videos, advertisements, messages, social media posts, games, and online discussions are constantly competing for our attention.

But we don't need to consume everything.

We can choose what deserves our attention.

Ask yourself:

“Is this information useful to me?”

If the answer is no, perhaps you don't need it.

A quieter information environment gives our minds more space to think.

12. Spend Time Without a Screen

Not every free moment needs to be filled with digital entertainment.

Sometimes, put your phone away.

Go for a walk.

Read a book.

Talk with your family.

Play a sport.

Draw.

Think.

Observe nature.

Or simply sit quietly.

Silence and boredom are not always problems.

Sometimes, they give our minds an opportunity to think, imagine, and create. (Colorful World)

13. Learn to Say “No”

Protecting our focus sometimes means saying “No.”

We may need to say no to:

Endless scrolling.
Unnecessary notifications.
Constant chatting.
Unimportant activities.
Interruptions during study time.
Things that do not support our goals.

Remember this powerful idea:

Every time you say “no” to a distraction, you are saying “yes” to something more important. (Colorful World)

14. Focus on the Present Task

Sometimes we lose focus because we are thinking about the past or worrying about the future.

For example:

“What if I fail the exam?”

Or:

“Why did I make that mistake yesterday?”

These thoughts use our mental energy.

Instead, ask yourself:

“What can I do right now?”

We cannot change everything that happened yesterday.

We cannot control everything that will happen tomorrow.

But we can control what we do during the next few minutes.

So, focus on the task in front of you.

15. Give Yourself a Reason to Focus

Finally, know why you are doing something.

Studying mathematics may feel boring if you see it only as homework.

But perhaps you are studying mathematics because you want to become an engineer.

Reading may feel difficult if you see it only as an assignment.

But perhaps reading will help you become a better communicator.

Connect today's effort with tomorrow's goal.

When you have a strong purpose, concentration becomes easier. (Colorful World)

Conclusion

Ladies and gentlemen,

We live in a world full of distractions.

Our phones, social media, games, messages, videos, and countless other things are constantly competing for our attention.

But protecting our focus does not mean avoiding technology completely.

It means learning to control our attention instead of allowing distractions to control us.

So remember:

Remove unnecessary distractions.

Control your smartphone.

Study one task at a time.

Take meaningful breaks.

Sleep well.

Train your attention.

Set clear goals.

Protect your mind from information overload.

And most importantly, remember:

Your attention shapes your life.

What you repeatedly give your attention to becomes what you learn, what you practice, and eventually what you become. (Colorful World)

So, starting today:

Protect your focus.
Protect your attention.
Protect your time.
Protect your future.

Thank you for listening.

ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို မည်သို့ကာကွယ်မည်နည်း

မင်္ဂလာပါ ဆရာ/ဆရာမများနှင့် သူငယ်ချင်းများခင်ဗျာ/ရှင့်။

ဒီနေ့ ကျွန်တော်/ကျွန်မ တင်ပြချင်တဲ့အကြောင်းအရာကတော့ “ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို မည်သို့ကာကွယ်မည်နည်း” ဆိုတဲ့အကြောင်းအရာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ကျောင်းသားတစ်ယောက်အတွက် အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှု (Focus) ဟာ အလွန်တန်ဖိုးရှိတဲ့ စွမ်းရည်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်နိုင်ရင် သင်ခန်းစာတွေကို ပိုမိုနားလည်နိုင်တယ်၊ သင်ယူထားတာတွေကို မှတ်မိနိုင်တယ်၊ လုပ်စရာတွေကို ပြီးမြောက်အောင်လုပ်နိုင်တယ်၊ ကိုယ့်ရည်မှန်းချက်တွေဆီကိုလည်း တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်နိုင်ပါတယ်။ (Colorful World)

ဒါပေမဲ့ ယနေ့ခေတ်မှာ အာရုံစူးစိုက်ဖို့ ပိုပြီးခက်ခဲလာပါတယ်။ Smartphone တွေ၊ Social Media တွေ၊ Games တွေ၊ Notifications တွေ၊ Videos တွေနဲ့ Messages တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံကို အမြဲဆွဲဆောင်နေပါတယ်။

တစ်ခါတလေ စာတစ်နာရီလောက် လေ့လာမယ်ဆိုပြီး ထိုင်လိုက်ပေမယ့် ဖုန်းကို ခဏခဏကြည့်နေတာနဲ့ပဲ အချိန်ကုန်သွားတတ်ပါတယ်။

သတင်းကောင်းကတော့ Focus ဆိုတာ မွေးရာပါစွမ်းရည်တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ပြီး ကာကွယ်နိုင်တဲ့ စွမ်းရည်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ Focus ကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲဆိုတာကို လေ့လာကြရအောင်။

၁။ ကိုယ့်ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုတန်ဖိုးကို နားလည်ပါ

ပထမဆုံးအနေနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ Attention ဟာ အကန့်အသတ်ရှိတယ် ဆိုတာ နားလည်ဖို့လိုပါတယ်။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ကျွန်ုပ်တို့မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင် ပမာဏတစ်ခုရှိပါတယ်။

Notifications တွေ၊ Short Videos တွေ၊ မလိုအပ်တဲ့ စကားပြောမှုတွေနဲ့ အခြားအနှောင့်အယှက်တွေမှာ အာရုံကို အမြဲပေးနေရင် စာလေ့လာတာ၊ ဖန်တီးတာ၊ အရေးကြီးတဲ့ ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းတာတွေအတွက် အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ Attention ကို ပိုက်ဆံနဲ့တူတယ် လို့ စဉ်းစားကြည့်နိုင်ပါတယ်။

ပိုက်ဆံကို နေရာတိုင်းမှာ နည်းနည်းစီ သုံးနေမယ်ဆိုရင် အရေးကြီးတဲ့အရာအတွက် သုံးစရာမကျန်နိုင်ပါဘူး။

ဒါကြောင့် နေ့တိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးသင့်ပါတယ်—

“ဒီနေ့ ဘာအရာက ငါ့ရဲ့အာရုံကို အမှန်တကယ် ရထိုက်သလဲ?”

၂။ စာမစခင် အနှောင့်အယှက်တွေကို ဖယ်ရှားပါ

Focus တိုးတက်ဖို့ အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့အရာတွေကို အရင်ဖယ်ရှားထားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။

စာလေ့လာမယ်ဆိုရင်—

ဖုန်းကို အဝေးမှာထားပါ။
မလိုအပ်တဲ့ Notifications တွေကို ပိတ်ထားပါ။
မသက်ဆိုင်တဲ့ Browser Tabs တွေကို ပိတ်ပါ။
စာကြည့်စားပွဲကို သပ်သပ်ရပ်ရပ်ထားပါ။
တခြားသူတွေကို ခဏတိတ်တိတ်နေဖို့ ပြောထားပါ။
လိုအပ်တဲ့ စာအုပ်နဲ့ ပစ္စည်းတွေကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။

Willpower တစ်ခုတည်းကို မယုံကြည်ပါနဲ့။

အာရုံစူးစိုက်ရ လွယ်ကူအောင် ကိုယ့်ရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြင်ဆင်ထားပါ။

၃။ အလုပ်များစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မလုပ်ပါနဲ့

ကျောင်းသားအများစုက စာလေ့လာရင်း သီချင်းနားထောင်တာ၊ Message စစ်တာ၊ Video ကြည့်တာ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ Chatting လုပ်တာတွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်နိုင်တယ်လို့ ထင်တတ်ကြပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ အလုပ်တစ်ခုကနေ တစ်ခုကို အမြဲပြောင်းနေရင် Concentration ပိုခက်ခဲလာနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် Single-tasking ကို လေ့ကျင့်ပါ။

အလုပ်တစ်ခုကို ရွေးပြီး အဲဒီအလုပ်ကိုပဲ အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်ပါ။

ဥပမာ—

“လာမယ့် မိနစ် ၃၀ အတွင်း သင်္ချာကိုပဲ လေ့လာမယ်။”

အဲဒီအလုပ်ပြီးမှ နောက်တစ်ခုကို ပြောင်းပါ။

အာရုံကို ခွဲထားတာထက် အလုပ်တစ်ခုတည်းအပေါ် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အာရုံစိုက်တာက ပိုထိရောက်ပါတယ်။

၄။ Smartphone အသုံးပြုမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ

Smartphone ဟာ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ သင်ယူရေးကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ Concentration အတွက် အကြီးမားဆုံး အနှောင့်အယှက်တွေထဲက တစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဖုန်းကို လုံးဝမသုံးရဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။

အစား ကိုယ့်အတွက် စည်းမျဉ်းတွေ သတ်မှတ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။

ဥပမာ—

မလိုအပ်တဲ့ Notifications တွေ ပိတ်ထားပါ။
စာလေ့လာချိန်မှာ ဖုန်းကို လက်လှမ်းမမီတဲ့နေရာမှာထားပါ။
Social Media ကို သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်မှာပဲ ကြည့်ပါ။
အာရုံပျက်စေတဲ့ Apps တွေကို Home Screen ကနေ ဖယ်ထားပါ။
Focus Mode သို့မဟုတ် Do Not Disturb Mode အသုံးပြုပါ။
စားသောက်ချိန်နဲ့ စာလေ့လာချိန်မှာ ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ပါ။

ရည်ရွယ်ချက်က ရိုးရှင်းပါတယ်—

ဖုန်းက ကိုယ့်အာရုံကို ခေါ်တဲ့အချိန်တိုင်း လိုက်မသွားဘဲ၊ ကိုယ်အသုံးပြုချင်တဲ့အချိန်မှာ ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်အသုံးပြုနိုင်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

၅။ အချိန်တိုတိုနဲ့ Deep Focus လေ့ကျင့်ပါ

တစ်ကြိမ်တည်းနဲ့ ငါးနာရီလောက် ဆက်တိုက်အာရုံစိုက်စရာ မလိုပါဘူး။

လွယ်ကူတဲ့ အချိန်ကာလနဲ့ စတင်ပါ။

ဥပမာ—

မိနစ် ၃၀ စာအာရုံစိုက်လေ့လာ → ၅ မိနစ် အနားယူ

အကြိမ်အနည်းငယ် လုပ်ပြီးတဲ့အခါ ပိုရှည်တဲ့ အနားယူချိန်ယူနိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးတာက မိနစ်အတိအကျ မဟုတ်ပါဘူး။

အရေးကြီးတာက အလုပ်တစ်ခုတည်းမှာ အာရုံစိုက်ပြီး အခြားအရာတွေဆီ မကြာခဏ မထွက်သွားဖို့ လေ့ကျင့်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။

၆။ အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ အနားယူမှုကို ပြုလုပ်ပါ

အနားယူတာက ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်လန်းဆန်းစေသင့်ပါတယ်။

အနားယူချိန်မှာ—

ထပြီး ကိုယ်လက်ဆန့်ပါ။
ရေသောက်ပါ။
အပြင်မှာ လမ်းလျှောက်ပါ။
Screen ကနေ မျက်စိကို ခဏလွှဲပါ။
အသက်ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ရှူပါ။
တစ်စုံတစ်ယောက်နဲ့ ခဏစကားပြောပါ။
မျက်စိကို အနားပေးပါ။

ဒါပေမဲ့ “၅ မိနစ်အနားယူမယ်” ဆိုပြီး Social Media သုံးတာ ၄၅ မိနစ်ဖြစ်သွားရင် အဲဒီအနားယူမှုက Focus ကို မကူညီတော့ပါဘူး။

၇။ အိပ်စက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပါ

ပင်ပန်းနေတဲ့ ဦးနှောက်ဟာ အာရုံစူးစိုက်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းဟာ Learning၊ Memory၊ Attention နဲ့ Emotional Balance တွေအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။

ဒါကြောင့်—

ပုံမှန်အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်ပါ။
အိပ်ရာမဝင်ခင် မလိုအပ်တဲ့ Screen အသုံးပြုမှုကို ရှောင်ပါ။
ဖုန်းကို ခေါင်းအုံးဘေးမှာ မထားပါနဲ့။
သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အိပ်ခန်းပတ်ဝန်းကျင် ဖန်တီးပါ။
လုံလောက်တဲ့ အနားယူချိန်ပေးပါ။

တစ်ခါတလေ မနက်ဖြန် Focus ကောင်းဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ဒီည ကောင်းကောင်းအိပ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၈။ ဦးနှောက်ရဲ့ Attention ကို လေ့ကျင့်ပါ

Focus ဟာ လေ့ကျင့်လေလေ ပိုမိုအားကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။

ဥပမာ—

ဖုန်းမကြည့်ဘဲ စာအုပ်ဖတ်ပါ။
Puzzle ဖြေပါ။
ပန်းချီဆွဲပါ။
စာရေးပါ။
တူရိယာတစ်ခုခု လေ့ကျင့်ပါ။
Meditation သို့မဟုတ် Mindfulness လေ့ကျင့်ပါ။
ခက်ခဲတဲ့ Skill အသစ်တစ်ခု သင်ယူပါ။

သေးသေးလေးကနေ စတင်ပါ။

ဒီနေ့ ၁၀ မိနစ် အာရုံစိုက်နိုင်ရင် မနက်ဖြန် ၁၅ မိနစ် ကြိုးစားပါ။

တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ Attention ပိုမိုအားကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။

၉။ ရှင်းလင်းတဲ့ ရည်မှန်းချက်ထားပါ

ဘာလုပ်မယ်ဆိုတာ မရှင်းလင်းရင် Focus လုပ်ဖို့ ခက်ပါတယ်။

“ဒီည စာလေ့လာမယ်” လို့ ပြောတာထက်—

“Chapter 4 ကိုဖတ်ပြီး မေးခွန်း ၁ ကနေ ၂၀ အထိ ဖြေမယ်”

လို့ ရည်မှန်းချက်ကို တိတိကျကျ သတ်မှတ်ပါ။

ရှင်းလင်းတဲ့ ရည်မှန်းချက်က ဦးနှောက်ကို ဘယ်ကိုသွားရမလဲဆိုတဲ့ လမ်းညွှန်ချက် ပေးပါတယ်။

၁၀။ အာရုံပျက်စေတဲ့ အတွေးတွေကို ချရေးပါ

တစ်ခါတလေ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံကို ဖုန်းကပဲ ပျက်စေတာ မဟုတ်ပါဘူး။

ကိုယ့်ရဲ့ အတွေးတွေကလည်း အာရုံပျက်စေနိုင်ပါတယ်။

စာလေ့လာရင်း—

“သူငယ်ချင်းကို Message ပြန်ပို့ရမယ်။”

“ဒီ Video ကို ကြည့်ရမယ်။”

“မနက်ဖြန် ပစ္စည်းတစ်ခု ဝယ်ရမယ်။”

စသဖြင့် အတွေးတွေ ဝင်လာနိုင်ပါတယ်။

အဲဒီအချိန်မှာ ချက်ချင်းမလုပ်ဘဲ စာရွက်လေးတစ်ရွက် ဒါမှမဟုတ် Notebook တစ်အုပ်မှာ ချရေးထားပါ။

အဲဒါကို “Later List” လို့ သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။

ပြီးရင် မူလအလုပ်ဆီ ပြန်သွားပါ။

ဒီလိုလုပ်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို—

“အရာအားလုံးကို ချက်ချင်းလုပ်စရာမလိုဘူး”

ဆိုတာ သင်ပေးပါတယ်။

၁၁။ Information Overload ကို ကာကွယ်ပါ

နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ကျွန်ုပ်တို့ဟာ သတင်း၊ Videos၊ Advertisements၊ Messages၊ Social Media Posts၊ Games နဲ့ Online Discussions စတဲ့ အချက်အလက်အများကြီးကို လက်ခံရရှိနေပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ အရာအားလုံးကို သိဖို့ မလိုပါဘူး။

ကိုယ့်အာရုံကို ဘယ်အရာက ရထိုက်သလဲဆိုတာ ရွေးချယ်ပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးပါ—

“ဒီအချက်အလက်က ငါ့အတွက် အသုံးဝင်ရဲ့လား?”

အသုံးမဝင်ဘူးဆိုရင် မလိုအပ်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အချက်အလက်တွေကို လျှော့ချပြီး ပိုမိုတိတ်ဆိတ်တဲ့ Information Environment တစ်ခု ဖန်တီးခြင်းက စဉ်းစားဖို့ နေရာပိုရစေပါတယ်။

၁၂။ Screen မပါဘဲ အချိန်ဖြုန်းပါ

အားတဲ့အချိန်တိုင်း Digital Entertainment နဲ့ ဖြည့်ထားစရာ မလိုပါဘူး။

တစ်ခါတလေ ဖုန်းကို ချထားပြီး—

လမ်းလျှောက်ပါ။
စာဖတ်ပါ။
မိသားစုနဲ့ စကားပြောပါ။
အားကစားလုပ်ပါ။
ပန်းချီဆွဲပါ။
စဉ်းစားပါ။
သဘာဝကို လေ့လာကြည့်ပါ။
တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် ထိုင်နေပါ။

ဦးနှောက်ကို အမြဲတမ်း ဖျော်ဖြေမှုတွေနဲ့ ဖြည့်ထားရင် သည်းခံနိုင်စွမ်းနဲ့ ကိုယ်တိုင်စဉ်းစားနိုင်စွမ်း ဖွံ့ဖြိုးဖို့ အခွင့်အရေး နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။

တိတ်ဆိတ်ခြင်းနဲ့ ပျင်းခြင်းဟာ အမြဲတမ်း ပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး။

တစ်ခါတလေ အဲဒါတွေဟာ စိတ်ကူးဖန်တီးဖို့ အခွင့်အရေးတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၁၃။ “No” လို့ ပြောတတ်ပါ

Focus ကို ကာကွယ်ဖို့ တစ်ခါတလေ “No” လို့ ပြောဖို့လိုပါတယ်။

ဥပမာ—

မလိုအပ်တဲ့ Notifications တွေကို No လို့ပြောပါ။
အဆုံးမရှိ Scrolling လုပ်တာကို No လို့ပြောပါ။
အမြဲတမ်း Chatting လုပ်နေတာကို No လို့ပြောပါ။
အရေးမကြီးတဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေကို No လို့ပြောပါ။
စာလေ့လာချိန် အနှောင့်အယှက်တွေကို No လို့ပြောပါ။
ကိုယ့်ရည်မှန်းချက်ကို မကူညီတဲ့အရာတွေကို No လို့ပြောပါ။

အနှောင့်အယှက်တစ်ခုကို “No” လို့ပြောတိုင်း ပိုအရေးကြီးတဲ့အရာတစ်ခုကို “Yes” လို့ ပြောနေခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။

၁၄။ လက်ရှိလုပ်နေတဲ့အလုပ်ကို အာရုံစိုက်ပါ

တစ်ခါတလေ အတိတ်အကြောင်းတွေးတာ ဒါမှမဟုတ် အနာဂတ်အတွက် စိုးရိမ်တာကြောင့် Focus ပျက်တတ်ပါတယ်။

ဥပမာ—

“စာမေးပွဲကျရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ?”

“မနေ့က အဲဒီအမှားကို ဘာကြောင့်လုပ်မိတာလဲ?”

ဒီလိုအတွေးတွေက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်ကို စားသုံးပါတယ်။

အဲဒီအစား ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးပါ—

“အခု ဒီအချိန်မှာ ငါဘာလုပ်နိုင်လဲ?”

မနေ့က ဖြစ်ခဲ့တာတွေ ဒါမှမဟုတ် မနက်ဖြန်ဖြစ်လာမယ့်အရာအားလုံးကို ကိုယ်မထိန်းချုပ်နိုင်ပါဘူး။

ဒါပေမဲ့ လာမယ့် မိနစ်အနည်းငယ်မှာ ကိုယ်ဘာလုပ်မလဲဆိုတာကိုတော့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

၁၅။ Focus လုပ်ဖို့ အကြောင်းပြချက်တစ်ခု ရှိပါစေ

တစ်စုံတစ်ခုက ဘာကြောင့်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သိရင် Focus လုပ်ရ ပိုလွယ်ပါတယ်။

သင်္ချာကို Homework အဖြစ်ပဲ မြင်ရင် ပျင်းစရာကောင်းနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမဲ့—

“ငါ Engineer တစ်ယောက်ဖြစ်ချင်လို့ သင်္ချာကို လေ့လာနေတာ”

ဆိုရင် အဓိပ္ပာယ်တစ်ခု ရှိလာပါတယ်။

စာဖတ်တာကို Assignment တစ်ခုအဖြစ်ပဲ မြင်ရင် ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမဲ့—

“ပိုကောင်းတဲ့ Communicator တစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့ စာဖတ်နေတာ”

လို့ မြင်ရင် အဓိပ္ပာယ်ရှိလာပါတယ်။

ဒီနေ့လုပ်နေတဲ့ ကြိုးစားမှုကို မနက်ဖြန်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်နဲ့ ချိတ်ဆက်ပါ။

ခိုင်မာတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုရှိရင် Concentration ပိုလွယ်လာပါတယ်။

၁၆။ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ Focus ကို မမျှော်လင့်ပါနဲ့

အာရုံစူးစိုက်မှုကောင်းတဲ့သူတွေလည်း အာရုံပျက်တတ်ပါတယ်။

ဖုန်းကို ကြည့်မိနိုင်ပါတယ်။

အိပ်မက်လို အတွေးတွေ ဝင်လာနိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာ ကျရှုံးသွားတာ မဟုတ်ပါဘူး။

အရေးကြီးတာက ကိုယ့်အာရုံပျက်နေပြီဆိုတာ သိရှိပြီး မူလအလုပ်ဆီ ပြန်လာနိုင်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

Focus ကို ဒီလိုမှတ်ထားနိုင်ပါတယ်—

သတိပြုပါ → ပြန်လာပါ → ဆက်လုပ်ပါ

Notice → Return → Continue

အာရုံပျက်ပြီးတိုင်း အလုပ်ဆီ ပြန်လာတဲ့အကြိမ်တိုင်းမှာ Focus ကို လေ့ကျင့်နေခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

သူငယ်ချင်းတို့ခင်ဗျာ/ရှင့်—

အနှောင့်အယှက်တွေ ပြည့်နှက်နေတဲ့ ယနေ့ခေတ်မှာ Focus လုပ်နိုင်စွမ်းဟာ ပိုမိုတန်ဖိုးရှိလာပါတယ်။

Focus ကို ကာကွယ်တယ်ဆိုတာ Technology ကို လုံးဝရှောင်ရှားရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။

အဓိပ္ပာယ်ကတော့ Notification၊ Message၊ Video နဲ့ အခြားအနှောင့်အယှက်တွေက ကိုယ့်အာရုံကို ထိန်းချုပ်တာမဟုတ်ဘဲ ကိုယ်တိုင် ကိုယ့်အာရုံကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်—

မလိုအပ်တဲ့ အနှောင့်အယှက်တွေကို ဖယ်ရှားပါ။

Smartphone ကို ထိန်းချုပ်ပါ။

အလုပ်တစ်ခုချင်းစီကို တစ်ကြိမ်တည်း အာရုံစိုက်ပါ။

အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ အနားယူမှုတွေ ပြုလုပ်ပါ။

ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။

Attention ကို လေ့ကျင့်ပါ။

ရှင်းလင်းတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ။

Information Overload ကို ကာကွယ်ပါ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့—

“သင်အမြဲတမ်း အာရုံစိုက်ပေးနေတဲ့အရာက သင်ဘာတွေသင်ယူမလဲ၊ ဘာတွေကို လေ့ကျင့်မလဲ၊ နောက်ဆုံးမှာ သင်ဘယ်လိုလူဖြစ်လာမလဲဆိုတာကို ပုံဖော်ပေးပါတယ်။”